Daily Archives

One Article

olahraga/Sepak Bola

7 Tips Menghindari Cidera Olahraga

Posted by admin on
7 Tips Menghindari Cidera Olahraga

Tips tips menghindari Cidera saat Olahraga

Menjadi bidang yang menginspirasi tidak membuat olahraga menjadi dunia yang tak terkalahkan. Salah satu kelemahan umum dari olahraga adalah kerentanan pemain yang tinggi terhadap cidera. Dibatasi oleh cidera bukanlah sesuatu yang diinginkan oleh penggemar olahraga.

Cidera ini dapat dicegah secara keseluruhan jika Anda berhati-hati tentang aturan pelatihan dan mematuhi langkah-langkah pencegahan yang tepat. Cidera yang diberikan adalah bagian yang tak terhindarkan dari olahraga tetapi memasukkan beberapa taktik penghindaran yang efisien saat Anda bermain dapat mengurangi keadaan Anda yang cenderung cedera.

Cidera olahraga umumnya disebabkan karena terlalu sering atau trauma. Dari dua penyebab tersebut, cedera berlebihan yang paling sering dilaporkan pada atlet.

Berikut adalah 10 tips ahli untuk membantu menghindari cedera olahraga umum yang Anda lihat secara rutin.

1 Perhatikan Kondisi Fisik

Sementara atlet profesional mengetahui pentingnya pengkondisian fisik, anak-anak dan orang dewasa yang bermain olahraga apa pun dengan santai terjun ke dalam permainan tanpa pelatihan yang memadai. Berlawanan dengan pendapat umum, olahraga tidak membuat Anda bugar. Anda harus memiliki pelatihan dan kebugaran yang tepat untuk bermain tanpa menyerah pada cedera. Sementara ahli fisioterapi olahraga membantu mengobati cedera ringan hingga sedang, untuk cedera parah, Anda mungkin memerlukan perawatan rehabilitasi bedah dan berkepanjangan.

2 Ikuti Aturan yang ada

Aturan membantu menegakkan keselamatan dan mencegah kecelakaan. Aturan berikut adalah garis pertahanan pertama yang Anda lakukan terhadap cedera. Ketika Anda mematuhi aturan, Anda tidak perlu bersaing dengan cedera yang mungkin membuat Anda tidak bermain untuk sementara atau selamanya. Dengan pijat olahraga inovatif dan target dan perawatan fisioterapi lainnya, sekarang mungkin untuk pulih dari cedera lebih cepat.

3 Lakukan teknik dengan benar

Saat Anda mempraktikkan teknik yang salah, kemungkinan besar Anda akan terluka. Cedera selama latihan resistensi adalah contoh umum.
Mengurangi manuver yang terlalu bersemangat dan berkonsentrasi pada teknik yang tepat adalah cara untuk bebas dari cedera dan meningkatkan kinerja Anda.

4 Asuransikan diri Anda dengan perlengkapan olahraga yang tepat

Helm, sarung tangan, pelindung mulut, pelindung, dan peralatan olahraga lainnya tersedia untuk setiap pemain olahraga. Roda gigi olahraga dirancang untuk memberikan keamanan yang sangat baik. Pastikan Anda memakai perlengkapan yang ditentukan untuk olahraga tertentu yang Anda ikuti.

5 Istirahat saat dan ketika dibutuhkan

Istirahat sangat penting untuk pelatihan yang efektif dalam olahraga apa pun. Ini mencegah kerusakan kumulatif yang disebabkan tubuh Anda melemah oleh sesi pelatihan non-stop.
Ketika atlet menjalani latihan pada hari-hari berturut-turut untuk waktu yang lama, hasilnya terlalu sering digunakan, penilaian buruk, dan kelelahan membuat cedera dapat diperkirakan. Cidera seperti itu membutuhkan pijatan olahraga khusus dan terapi cidera untuk pulih. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang ditentukan antara periode pelatihan.

6 Lakukan Pemanasan

Pemanasan adalah kunci untuk latihan fisik karena memberikan perlindungan yang efektif dari cedera. Pastikan Anda memilih latihan pemanasan yang tepat. Tidak perlu sesuatu yang rumit. Anda dapat melakukan salah satu dari yang berikut:
• Mulai olahraga Anda dengan langkah lambat
• Latihan latihan untuk peregangan yang spesifik untuk olahraga Anda
• Lakukan latihan mental berdasarkan aktivitas

7 Lakukan Perenggangan

Pendinginan adalah kebalikan dari tip pemanasan yang disebutkan di atas. Ini adalah teknik pencegahan cedera lain yang membantu
• Bilas racun yang dihasilkan selama pelatihan
• Kembalikan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah ke level pra-pelatihan.
Ketika Anda mendingin selama rentang sekitar 10 menit, Anda dapat membatasi nyeri otot yang terjadi sebaliknya